Вы никогда не задумывались о том, что качество нашей жизни зависит от качества наших мыслей? То что мы думаем о происходящем , запускает определённые эмоции, ощущения в теле, выражается в соответствующем поведении.
Например, вы испытали раздражение по поводу предстоящей работы в выходные.
Попробуйте вспомнить, что вы подумали перед тем, как пришло раздражение, восстановите цепочку событий. Запишите ее.
Цепочка получиться примерно следующей.
Ситуация: подошёл руководитель и сказал, что из-за большого объёма задач придётся работать в выходные, возможно дадут премию.
Мысль:
«Опять не смогу провести время с друзьями. А я давно это планировал. Все выходные пропали! Как меня все это достало!»
Реакция:
-эмоция: раздражение
-ощущения в теле: тяжесть в голове
-поведение: пожаловался коллеге на начальника
Зафиксировав ход событий будет понятно, что между стимулом(ситуацией) и реакцией ( эмоции, ощущения в теле, поведение) есть промежуточное звено – мысли. Именно они дают оценку стимулу и определяют негативную, позитивную или нейтральную реакцию на стимул.
А как думаете, если бы в этой ситуации вы подумали «Отлично! Смогу доделать давно зависшие дела и проявить себя в новом проекте. А ещё может и премию дадут!»,
почувствовали бы вы раздражение и тяжесть в голове?
«Мы то, что мы думаем» – говорил ещё Аристократ, который уже тогда подчеркивал в своих теориях значимость мыслей.
Данный тезис является основополагающим в когнитивно-поведенческом подходе в психологии. Он хорошо сосчитается с методом коучинга и даёт хороший результат при работе с убеждениями, изменением поведения, развития новых навыков, проработкой негативных эмоций и с другой проблематикой в совместной работе с коучем.
Итак, наши мысли можно разделить на те, которые лежат на поверхности и вербализируются в нашей голове в качестве сиюминутного внутреннего диалога – автоматические мысли.
Часто они формируются бесконтрольно, рефлекторно как реакция на стимул. У нас формируется привычка думать определенным способом, шаблонно.
Наши автоматические мысли прорастают из глубинных убеждений – неосознавемые человеком мысли, которые возникают обычно ещё в детстве и юности.
Их сложно «поймать» и вербализировать, они прячутся в лабиринтах психики.
Если мы их осознанно не отслеживаем и не контролируем, то они «выстреливают» сами по себе, приводя нас к одному и тому же действию. Как результат иногда мы попадаем в замкнутый круг из своих глубинных убеждений, повторяя одно и то же часто неэффективное поведение.
Набор убеждений и автоматических мыслей формируют когнитивную карту человека, через которую сознание пропускает все происходящее и формирует свою оценку о нем.
Предположим ваша когнитивная карта состоит из следующих мыслей/убеждений: «Я неудачник. Я никогда не добьюсь успеха. В моей жизни нет ничего хорошего».
Как вам кажется, как скорей всего будет складываться жизнь человека с такой ментальной картой? – Как у всех!
В ней будут и успехи, и неудачи, и радость, и разочарование.
Тем неменее весь позитив будет автоматически выкидываться из поля зрения, а фокус удерживаться на негативе.
Хотя, если посмотреть на ситуацию объективно со стороны, жизнь такого человека не хуже жизни окружающих его людей.
Такое искажение реальности в когнитивно-поведенческой терапии называется когнитивной ошибкой.
Хорошая новость в том, что если вы научитесь замечать свои когнитивные ошибки, то сможете их избежать, поменяв обычный набор мыслей на более позитивные и адекватный к ситуации.
Типы когнитивных ошибок будем разбирать в следующей статье.
Следите за обновлениями.
# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # executive коуч # карьерное консультирование #карьерный консультант