Mindfulness – способность человека быть полностью присутствующим и осознанным в настоящем моменте. Практика внимательности помогает оставаться сфокусированным но не быть перегруженным тем, что происходит вокруг, а также позволяет действовать реактивно и осознанно, управлять эмоциями и быть продуктивным.
В огромном потоке информации это становится критичным для того, чтобы отсекать лишнее, качественно анализировать происходящее, принимать выигрышные решения, быть успешным.
Рассмотрим 4 основных навыка, которые развивает практика внимательности и вы поймете, почему мировые лидеры рынка Nike, Intel, Google, General Mills, Apple и Linkedin используют эту практику в своих корпорациях.
Навык 1. Фокус. Жить здесь и сейчас
Привычка все время оставаться онлайн не так уж и привлекательна, как мы верили еще несколько лет назад. У нее есть своя «темная сторона»: информационная перегруженность, расфокусированность, digital-зависимость, синдром FOMO (feeling of missing out), дисконнект с собственным телом, снижение производительности, ухудшение самочувствия, «выпадение» из реальности.
Почему возникла эта проблема?
Мы живем в мире, где множество идей, продуктов, сервисов борются за наше внимание. Преимущественно в виде прямой или скрытой рекламы. Мы живем в мире, где все меньшее количество из нас умеет управлять своим вниманием и различать собственные желания от «вживленных» нам из инфопространства. Держать фокус на чем-то одном кажется наименее интересным делом, которое только можно выбрать. Куда интереснее каждые пять минут хвататься за смартфон и серфить бесконечные предложения сети. Не так ли? На самом деле, нет.
Практика внимательности mindfulness – один из действенных инструментов, который поможет улучшить или восстановить фокус на “жить здесь и сейчас” . Когда мы присутствуем в настоящем моменте, то живем полно и целостно и работаем более продуктивно.
Это вовсе не означает, что в технологиях есть что-то плохое. Все зависит, насколько осознанно мы их применяем в своей жизни.
Навык 2. Эффективный singletasking
Похоже, что время мифа многозадачности проходит. Multitasking оставляет после себя армии эмоционально и профессионально выгоревших работников. И, к счастью, это чаще наше корпоративное прошлое, чем настоящее. Сегодня все больше менеджеров осознают, что производительность зависит скорее от гибкости, умения быстро переключаться между проектами и каждый из них наполнять вниманием и энергией. А не быть одновременно включенными в десяток и «виснуть», как старушка версия windows, шокированная количеством открытых окон в минуту. Тренировка внимательности поможет эффективно выполнить поставленную задачу и быстрее переключиться на другое, без «зависаний» нашего мозга и чрезмерного истощения.
Навык 3. Управление эмоциями
Cегодня для большинства людей стресс и отрицательные эмоции стали неотъемлемой частью жизни. И среди нас есть те, кто хорошо с ним справляется, превращает в дополнительную мотивацию, поиск новых путей и решений. А есть те, кого он все чаще ставит в тупик, лишает энергии, может провоцировать депрессию. Mindfulness учит нас устойчивости, саморегуляции, снижает стресс и тревожность, является хорошим средством эмоциональной гигиены и инструментом развития EQ.
Поэтому развитие эмоционального интеллекта EQ работников на повестке дня многих компаний. Мало быть профессионалом с высоким уровнем IQ. Умение справляться со своими эмоциями, понимать их природу, конструктивно и синергийно взаимодействовать с членами команды тоже немаловажно.
Навык 4. Осознанные действия
Нас в большей степени определяет то, что мы делаем, как действуем, чем то, что декларируем и говорим. Поэтому недостаточно прийти к определенным инсайтам и углубить свое понимание или поделиться им. Куда важнее применять это на практике: в работе, личных и дружеских отношениях, в ежедневных решениях как создателей и потребителей, в отношении к другим людям с отличными к нашим взглядам и ценностям, к ресурсам собственного организма, планеты. Шаг за шагом приносить в ежедневную деятельность осознанность может показаться не таким уж с легким делом, а иногда и непростым этическим выбором. И мало что может сравниться с ощущением, когда вы знаете, что поступаете осознанно. Возможность поступать реактивно, по собственному выбору, дарит нам свободу быть тем, кем мы есть и силу полностью реализовывать свой потенциал. Повышать качество своей жизни и положительно влиять на окружающий мир, разделять ответственность за создание будущего.
Как упражнения mindfulness влияют на наш мозг
Исследования в области нейронауки подтверждают, упражнения mindfulness тренируют префронтальную зону (часть мозга, которая ответственна за прием решений) и успокаивают амигдалу (часть лимбической системы, которая участвует в формировании эмоций). Во время практики снижается уровень гормона стресса кортизола. Благодаря явлению нейропластичности (перестройке нейросвязей), мы можем менять структуру собственного мозга. На деле, отказываться от нежелательного или разрушительного поведения, приобретать новые навыки, строить отличные модели взаимодействия.
Внедрить mindfulness в свою жизнь вам поможет лайф коучинг, который использует те же принципы, а лайф коуч станет вашим проводником в осознанную жизнь.
# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # executive коуч # карьерное консультирование