Сегодня продолжаем говорить о когнитивных ошибках. Это систематические ошибки в мышлении или шаблонные отклонения, которые зачастую мешают нам оценивать объективно окружающую реальность и события.
Благодаря им мы неправильно принимаем решения, трактуем действия других людей, попадаем в заблуждение и создаём свою «дополненную реальность».
Человек, который осознанно умеет «отлавливать» ошибки в программном обеспечении своего мозга, может анализировать происходящее более точно. Это приводит к более эффективному поведению взамен шаблонного ошибочного реагированию на ситуацию.
Итак, следующая тройка когнитивных ошибок:
1.Катастрофизация
2. Гадание(чтение) мыслей
3.Наклеивание ярлыков
Давайте разбираться по порядку…
1.Катастрофизация – постоянное предвкушение и представление надвигающейся беды.
Вы встречали людей, которые из всего делают катастрофу и всегда прогнозируют самый худший из возможных и маловероятных исходов?
Ещё их часто называют паникерами, пессимистами.
Их мозг воспроизводит раз за разом только один худший сценарий.
Слова «а если» – самое часто употребляемое ими словосочетание во внутреннем диалоге:
«А если я завтра подойду на тренировку и подверну ногу?
А если завтра меня уволят?
А если я заболею раком?»
И много много других «если». Шаблон катастрофизации приводит к постоянному внутреннему напряжению и тревоги, которая перерастает во внешние последствия: бессонницу, плохое настроение, страхи.
Как можно бороться с привычкой катастрофизации?
С помощью рационального осознанного мышления.
Как только понимаете, что сейчас опять автоматически будете «катастрофизировать» – остановитесь, задайте себе сет вопросов:
- Что самое страшное может случится?
- Это действительно случалось раньше?
- Какова тогда вероятность что это действительно случится?
- Что вероятней всего произойдёт?
- Что я тогда могу предпринять?
Ответы на эти вопросы дадут вам реалистичную оценку ситуации. Вы сами поймёте, что катастрофы не случится, а часто для этого даже нет никаких оснований.
Действительность не такая страшная, как мы ее иногда рисуем в своём сознании:)
2.Гадание(чтение) мыслей – вы уверены, что безошибочно знаете, что думают окружающие и почему поступают тем или иным способом, особенно в отношении вас.
Замечали за собой свойство приписывать окружающим свои мысли?
Вот идёте вы по улице и тут взгляд прохожего застывает на вас на долю секунды.
И срабатывает шаблон в вашей голове, порождая набор автоматических мыслей: «Наверняка он что-то подумал про меня…что я не выспался с утра и ужасно выгляжу…»
Интересно, а откуда вы это знаете?
На самом деле вы просто не можете знать мысли другого человека, пока не попросите их озвучить…если он согласится сказать правду.
Интересно, какой ответ вы могли бы получить от незнакомца, если действительно задали ему этот вопрос?
Все что угодно от : «я не смотрел на вас, я думал о своей работе, я обратил внимание на яркое зелёное пальто..» и т.д.
Нам свойственно приписывать людям свои мысли и объяснять их поступки со своей колокольни. В 99% случаях мы ошибаемся!
3.Наклеивание ярлыков – оценка событий и окружающих производится в строну определённого стереотипа.
Например:
«В классе учился мальчик в очках, который был самым умным. Все люди в очках – умные.»
«У меня был неудачный роман с Даниилом. Все Даниилы негодяи.»
Насколько такой вывод объективен? Насколько можно судить по частному случаю о всей совокупности?
Что поможет в этом случае выявить ошибку? Критически вопросы, ставящие стереотип под сомнение:
✔️Действительно ли все Даниилы негодяи?
✔️Приведите пример, когда было исключение из правил. Такой пример обязательно найдётся.😅
И так шаг за шагом вы подвергаете «критике» и тестируете на здравый смысл свои выводы.
В какой-то момент вы поймёте , что сделали не корректный вывод.
Итак,
Чтобы избежать ошибок в своём мышлении:
1/ Думайте осознанно: не делайте быстрых сиесекундных выводов, остановитесь, прежде чем вынести вердикт
2/Подвергайте свои мысли проверке на здравый смысл, логичность:
порассуждайте с самим собой на тему достоверности сделанных умозаключений, задайте критические вопросы, подвергающие сомнению достоверность своих выводов. Из пример был дан выше.
Я понимаю, что бывает сложно начать следовать новым правилам.
Думать определенным образом – это такая же привычка, как привычка пить кофе по утрам или употреблять определенные слова в речи.
В этом случае будет полезным обратиться к коучу, который за несколько сессий поможет перестроить привычный образ мышления на новый более эффективный лад.
Удачи!
#карьерное консультирование #карьерный коучинг #коучинг #coaching #коуч #life coach #business coach #эффективность #цели #лайф коуч #бизнес коуч #лайф коучинг #бизнес коучинг