Анастасия Сундеева
Когнитивно-поведенческий психолог, лайф, бизнес и карьерный коучинг
Что же такое когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)?
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) — это научно обоснованный комплексный метод психотерапии, сочетающий когнитивную и поведенческую терапию.
Данный подход был разработан в 1960-х годах психотерапевтом Аароном Беком.
Когнитивно-поведенческая терапия эффективна в решение различных психологических проблем и даже используется при лечении психических расстройств.
Является одним из немногих «evidence-based» – «доказанных» методов психотерапии, признанным научным сообществом.
Когнитивно-поведенческая терапия рассматривает взаимосвязь между тем, как люди думают, и тем, как их мысли влияют на их эмоции, ощущения, поведение. Это терапия, направленная на изменение как мышления, так и поведения.
Основной тезис КПТ – «что человек думает, оказывает глубокое влияние на то, как он себя чувствует и ведет».
Основная роль в регуляции психологического и психического состояния отводится мыслям. Именно им КПТ психолог отводит ключевое место в своей работе.
Итак, наши мысли можно разделить на те, которые лежат на поверхности и вербализируются в нашей голове в качестве сиюминутного внутреннего диалога – автоматические мысли.
Часто они формируются бесконтрольно, рефлекторно как реакция на стимул. У нас формируется привычка думать определенным способом, шаблонно.
Наши автоматические мысли прорастают из глубинных убеждений – неосознаваемые человеком мысли, которые возникают обычно ещё в детстве и юности.
Их сложно «поймать» и вербализировать, они прячутся в лабиринтах психики.
Если мы их осознанно не отслеживаем и не контролируем, то они «выстреливают» сами по себе, приводя нас к одному и тому же действию. Как результат иногда мы попадаем в замкнутый круг из своих глубинных убеждений, повторяя одно и то же часто неэффективное поведение.
Набор убеждений и автоматических мыслей формируют когнитивную карту человека, через которую сознание пропускает все происходящее и формирует свою оценку о нем.
Предположим ваша когнитивная карта состоит из следующих мыслей/убеждений: «Я неудачник. Я никогда не добьюсь успеха. В моей жизни нет ничего хорошего».
Как вам кажется, как скорей всего будет складываться жизнь человека с такой ментальной картой? – Как у всех!
В ней будут и успехи, и неудачи, и радость, и разочарование.
Тем не менее весь позитив будет автоматически выкидываться из поля зрения, а фокус удерживаться на негативе.
Хотя, если посмотреть на ситуацию объективно со стороны, жизнь такого человека не хуже жизни окружающих его людей.
Такое искажение реальности в когнитивно-поведенческой терапии называется когнитивной ошибкой.
Согласно КПТ депрессия или тревога возникают из-за того, что мыслительные процессы «недостаточно адаптивны» (неэффективны) или негативны, а также содержат в себе когнитивные искажения/ошибки.
Хорошая новость в том, что если вы научитесь замечать свои когнитивные ошибки, то сможете их избежать, поменяв обычный набор мыслей на более позитивные и адекватный к ситуации.
Основная цель когнитивно-поведенческой терапии — помочь пациентам идентифицировать негативные или бесполезные мысли, установки и верования и заменить их более позитивными и продуктивными.
В ходе такой реструктуризации мышления значительно улучшается самочувствие пациента и меняется его поведение.
Пациент приобретает навык «мыслить по-новому» и получает инструменты самопомощи, которые может уже использовать самостоятельно после окончания психотерапии.
Что еще?
Работа под ваш индивидуальный запрос
Я Буду Рада Помочь Вам В Следующих Ситуациях
Я все время тревожусь и беспокоюсь
Ничего не радует, жизнь потеряла смысл
У меня проблемы с самоконтролем
Я постоянно испытываю грусть
Я не могу принять важное решение
Я не верю, что добьюсь успеха – я неудачник