Тревога и тревожность являются, без преувеличения, признаком времени, в котором мы живем. Собственно, фоновый уровень тревоги постепенно становится нормой жизни, а в том, чтобы время от времени тревожиться, нет ничего сверхъестественного.

Проблемы начинаются тогда, когда тревога становится не «время от времени», а постоянно. Обычная повседневность становится труднопереносимой, хочется или самому куда-то деться, или сделать что-то с этим состоянием. И тогда речь идет уже не об обычной тревожности, а о ГТР(генерализованное тревожное расстройство).

Как понять, есть ли у вас ГТР?

Если вы постоянно беспокоитесь за кого-то или что-то; не в состоянии управлять тревогой; имеете навязчивые мысли, которые не покидают вас; имеете проблемы с тем, чтобы уснуть; не переносите того, что будущее достаточно неопределенное; постоянно испытываете страх, боитесь «на всякий случай»; не можете быть в тишине; включаете компьютер, музыку, новости, чтобы не оставаться в одиночестве; вам трудно расслабиться; не можете выполнять работу, потому что чувствуете себя подавленным и напряженным; вам трудно сосредоточиться;
регулярно избегаете людей, событий, ситуаций, которые могут вызвать тревожное состояние; чувствуете телесный дискомфорт, боль, напряжение; регулярно заходите в интернет просто, чтобы быть в курсе, «на автомате», то вы имеете генерализованное тревожное расстройство.

Можно ли помочь себе самому при ГТР?

Здесь необходима профессиональная психотерапевтическая помощь, а попытки самопомощи могут нанести вред.

Не все люди страдают ГТР. Но, разумеется, бывают ситуации, когда вы беспокоитесь, тревожитесь и хотите знать, как справляться с тревожным состоянием.

Хорошим и надежным другом в овладении тревожностью является ваше внимание к собственному телу.
Для этого существуют действенные инструменты. Стоит заметить, что телесные практики, о которых ниже пойдет речь, снимают симптоматику. Также с их помощью вы сможете переключить внимание с того, что тревожит вас, когда это понадобится, сможете чувствовать себя спокойнее, снять тревожное состояние. Но эти практики не устраняют причин тревоги, не гарантируют того, что тревога снова не вернется. Практики помогают тогда, когда нужно справиться именно с тревожным состоянием, а не с тем, что его вызвало.

Рассмотрим подробно телесные практики самопомощи при тревоге.

 Во-первых, это заземление. В тревоге мы часто буквально не слышим земли под собой. Первое, что можно сделать, это вернуть себе ощущение контакта с землей, с опорой.

Как это сделать? Следует лечь на пол (когда есть возможность). Почувствовать, как пол под вами поддерживают ваши ноги, ваши ступни и колени. Кроме того, как пол поддерживает ваш таз и спину. Почувствовать, как ваша шея и голова опираются на пол. Почувствовать, как руки опираются на пол, как он их поддерживает.

Далее необходимо осознанно дышать. Спокойное, глубокое дыхание в замедленном ритме. Этот прием расслабит, уменьшит, снимет тревогу и телесное напряжение, успокоит мысли и эмоции. Навредить себе таким дыханием нереально, поэтому дышите в таком режиме столько, сколько вам нужно.

Во-вторых, это работа с ресурсными образами. Здесь вы сознательно используете воображение для снятия тревожности. Представьте мысленный образ безопасного места, где вам комфортно, легко и радостно.

 Это может быть луг, лес, остров, может быть образ воды, может быть определенный образ любого реального или нереального места. Будьте в этом месте, продолжайте регулировать дыхание и сосредоточьтесь на приятных ощущениях в теле. А именно – на тепло в области солнечного сплетения, легкость или приятную тяжесть в руках и ногах. Представляйте этот образ или место столько, сколько вам нужно. Как почувствуете, что тревога ушла, медленно открывайте глаза.

# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # executive коуч # карьерное консультирование

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *