Вам знакомо чувство, когда кажется, что изо дня в день вы выполняете одни и те же бесполезные задачи, что работа – это бесконечный «день сурка» и невозможно вырваться из этого замкнутого круга. Поздравляю! Похоже вы стали обладателем болезни серых воротничков – синдрома профессионального выгорания.
Что же делать в такой ситуации?
1. Оцените, насколько сильно выражено это состояние.
Используйте шкалу от 1 до 10, а также типологию стресса Ганса Селье. Малая выраженность – 2-4 балла, самая высокая – 8-10 баллов. Селье выделил 3 стадии стресса. Мы применим ее к ситуации профессионального выгорания.
1.Стадия тревоги( 3-4 балла по шкале)
Она характеризуется следующими типичными признаками:
- Тревога по мелочам
- Переменчивость в настроении без причин
- Раздражение возникает мгновенно
- Избегаете коллег
- Слабость в теле
- Работаете медленно, т.к. боитесь допустить ошибки
На этой стадии происходит следующее:
- Вы потеряли способность радоваться жизни
- Трудно усидеть на рабочем месте
- Проблемы со сном
- Постоянное чувство напряженности
- Нет ощущения бодрости даже после сна
- Частые головные боли
- Не можете сосредоточиться
- Начинаете часто болеть
- Окружающие бесят, вы никому не доверяете
На эту стадию вы попадаете, если вовремя не обратились за помощью на предыдущих двух. Здесь происходит следующее:
- Чаще проявляется угнетенное, подавленное настроение
- Приступы паники, постоянная тревога, что произойдет что-то плохое
- Упадок сил, заторможенность
- Негативные навязчивые мысли
- Хронические заболевания обострились
- Чувство, что загнали в клетку, не выхода
- Вспышки агрессии
- Вас слишком легко задеть, обижаетесь по любому поводу
Для этого проанализируйте: Когда это чувство появилось? Какое событие ему предшествовало?
Возможно такой негатив по отношению к работе пошёл после конфликта с начальством или изменения организационной структуры, или смены должности.3.Анализ, что вы можете предпринять.
Когда вы нашли причинно-следственную связь, то приступайте к последующему анализу этой информации. Чётко поймите, можете вы как-то повлиять на ситуацию или нет. Тут главное не тешить себя иллюзиями из ряда: “специально под меня переделают всю организационную структуру» или «как только узнают о моем конфликте с руководителем, его сразу уволят» и т.д. Будьте реалистом! Попросите обратной связи у друзей и близких – как они видят сложившуюся ситуацию. Будьте объективны.
4. Примите решение. Не тяните с решением, это как раз часто является второй причиной вашего подавленного состояния. Вы все прекрасно понимаете, но боитесь сделать шаг в ту или иную сторону. Если вы чувствуете, что застряли и парализованы, обращайтесь к карьерному или лайф коучу. Коучинг поможет вам взвесить все «за» и«против», найти внутренние стопперы и сдвинуться с мертвой точки.
5. Выберите стратегию реагирования.
В любой стрессовой ситуации у вас есть три основные стратегии реагирования: менять, принять, избегать.
Менять
Вы предпринимаете активные шаги, чтобы поменять ситуацию. Эта стратегия возможна, если только на стадии 3 вы, проанализировав причины, пришли к взвешенному заключению, что это в вашей зоне контроля. Если нет, то не бейтесь головой об стенку. Бесполезно!
Принять
Вы просто принимаете ситуацию такой, какая она есть, заканчиваете свою внутреннюю борьбу. Тут есть маленький секрет. Принять ситуацию вам поможет изменение своего отношения к ней. Опять же коуч вам в помощь, если не получается справиться самостоятельно.
Избегать
Вы принимаете решение сменить работу. Тут мой совет: не делайте резких телодвижений. Тщательно подготовьтесь к этому серьезному шагу. Возможно несколько вариантов: вы переходите в другой отдел внутри компании, вы меняете компанию, вы меняете отрасль, вы меняете профессию. Вариант один – самый легкий, вариант три – самый сложный и затратный (дополнительное обучение, карьерный рост с нуля, потеря в зарплате). Тем не менее, сам факт принятия решения, значительно облегчит ваше состояние. Чтобы правильно оценить вероятность своего перехода, посоветуйтесь с карьерным консультантом – этот специалист в курсе возможных карьерных переходов и треков внутри различных отраслей и профессий.
В заключении хочется сказать, что если вы все-таки попали в такую ситуацию, то не стоит ждать, что все решится само собой. Нет, это не так! Делая вид, что проблемы нет, вы ещё больше усугубляете текущую ситуацию. Иногда достаточно только одной сессии с карьерным коучем и вы снова способны видеть свет в конце туннеля. Удачи!
# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # карьерное консультирование # executive коуч # карьерное консультирование # командный коучинг