Еще с давних времен ругали людей, которые отдыхали вместо того, чтобы пахать и работать без устали. Однако каждому из нас нужно расслабиться для того, чтобы работа спорилась в руках, а тело получило заряд удовольствия и энергии.
Что такое расслабление? Почему важно развивать в себе навык «отключаться» от повседневных проблем? Как этому научиться? Говорим об этом сегодня.

Расслабление — это прежде всего состояние покоя, умиротворения, отрешение от внешнего мира, гармония внешнего и внутреннего состояний. Это момент, в который вы не о чем не думаете, а просто наслаждаетесь тем, что «здесь и сейчас».
Далеко не все умеют качественно расслабляться. Этому мешает излишняя суета, чрезмерное количество обязательств, убеждение, что надо каждую минуту использовать как можно более эффективно. Как можно какое-то время ничего вообще не делать?! Это же просто недопустимо!

От такой гонки на выживание человек эмоционально выгорает, очень сильно устаёт и чувствует себя несчастными. Игра не стоит свеч.
Каким же образом можно правильно расслабляться?
Давайте поговорим об этом сегодня.

1. Хотя бы раз в неделю нужно отвлекаться от дел и забот и 3-4 часа посвящать только себе

Это не значит, что нужно готовить у плиты всей семье, потому что готовка очень нравится. Расслабление — это не работа, не процесс, а такое времяпрепровождение, когда мир словно бы останавливается. К примеру, посещение спа-салона, сауны, парикмахерской можно считать расслаблением. То есть человек при этом ничего не делает, кроме как ощущает удовольствие. Я советую создать свой список «33 удовольствия». Запишите туда 33 пункта, которые вам приносят радость, наслаждение и минуты счастья. И каждую неделю выбирайте по 1-2 из этого списка. Таким образом ваш мозг привыкнет, что в конце пути его ждёт удовольствие и повседневные будни уже не будут казаться такими тяжелыми.

2. Расслабление предполагает информационную тишину

Никаких гаджетов, все они должны быть выключены. Никаких разговоров, особенно на серьезные темы. Никакого мозгового штурма. Освободите ваш мозг от каких-либо внешних раздражителей. Не заставляйте его перерабатывать информацию, ему нужен полный покой. Самое лучшее — просто созерцать красивый пейзаж или любоваться закатом… в полной тишине.

3. Желательно ни о чем не думать

Расслабленный человек слушает свое тело и свои ощущения, а не думает и рассуждает. Чтобы научиться этому, нужно включать хотя бы на 5-10 минут в день спокойную музыку и погружаться в нее. Или посещать занятия йоги, где в конце обязательно есть упражнение, когда нужно лечь, расслабить тело и 5-7 минут стараться не размышлять ни о чем, освободить голову от любых мыслей. Это достаточно сложно сделать с первого раза, ведь мы привыкли «обдумывать» миллион событий в голове одновременно: « Надо это сделать, это купить, это запланировать…» И так до бесконечности. Тренируйтесь отключать мыслительный поток и рано или поздно это получится делать.

4. Счастливый человек- расслабленный

Как себя почувствовать счастливым? Просто быть им, позволить себе счастье. Состояние счастья заложено в нас природой. Оно внутри каждого человека, просто нужно поблагодарить за все судьбу и перестать ныть и жаловаться, понимая, насколько много возможностей открыто. Я всегда вспоминаю, как много мне дано по сравнению с жителями Африки, например. Когда вы держите это понимание в голове — благодарность судьбе за то, чего нет у других- вы чувствуете себя счастливым. А ещё проявляйте внешне ваше счастье, через улыбку. И улыбаться надо не натужно, а искренне. Когда вы улыбаетесь, то и весь ваш внутренний мир автоматически подстраивается под вашу радостную улыбку. Именно счастливые люди проще всего расслабляются.

5. Важно часто отдыхать

Но для качественного отдыха хороши выходные, которые стоит провести не в готовке и уборке, а в приятных эмоциях. Начинайте планировать выходные со среды. В таком планировании легче пройдёт и вторая половина рабочей недели и долгожданные выходные придут незаметно. А домашние дела можно выполнять понемногу в течение рабочих дней. И конечно не забывайте про полноценный отпуск. Он должен быть всегда, не смотря не на какие обстоятельства — минимум 2 раза в год, а лучше -3-4 раза.

6. Расслабление не знает ограничений

Позвольте себе минуты, когда можно все. Если хочется мороженого, значит, нужно его съесть. Если хочется рисовать — пожалуйста. За любимым делом или любимой едой кроется желание компенсировать стресс. Позволив себе реализовать своё желание, вы достигнете вожделенного расслабления. И тогда никакой стресс вам не страшен!

 7. Используйте методики повышения осознанности

Например, коучинг. Не секрет, что мы часто не можем расслабиться, так как думаем о какой-то нерешённой проблеме или негативном событии. Коучинг- это метод открытых вопросов, который использует лайф или бизнес коуч, чтобы помочь клиенту посмотреть на неприятную ситуацию с другой стороны, найти в ней позитив, найти решение. Вы и сами можете себе взять на заметку 7 простых кокчинговых вопросов, которые помогут справиться с такой ситуацией, и использовать их самостоятельно.
Вот они:
Что в этой ситуации хорошо?
Что пока неидеально?
Что я знаю?
Что пока неизвестно?
Какие варианты решения существуют (3-5 вариантов)?
Что самое простое можно сделать уже сейчас?
Что полезного/ценного я получу из этого опыта?

Вот такие простые способы расслабления. А как вы расслабляетесь?

Если, ты чувствуешь, что застрял и даже эти рекомендации не помогают тебе расслабится, видимо причина этого лежит глубже. Обратись к лайф или бизнес коучингу и специалисту, который работает с внутренними состояниями человека, — лайф или бизнес коучу. Коуч поможет вам, если вы хотите найти свою формулу расслабления и вести действительно жизнь, приносящую море положительных эмоций. Коучинг является как раз тем инструментом, который поможет вам этого достичь! Приходи на коуч сессию, где мы вместе проработаем индивидуально твою ситуацию.
Записывайся на консультацию!

# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # карьерное консультирование # командный коучинг

Оставьте комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *