Количество часов, проведенных за работой, не всегда является тем фактором, по которому можно оценивать ее успешность и продуктивность. Однако напряженный рабочий график часто становится причиной как физической, так и моральной усталости. Сегодня практически невозможно построить успешную карьеру без временных отрезков, в течение которых вы будете целыми днями работать над важными проектами и отказывать себе в отдыхе. В таких условиях очень важно уметь управлять уровнем стресса, контролировать тревожность и избегать физического истощения. Ниже вы найдете ценные советы, которые помогут вам бороться со стрессовыми ситуациями на работе.
1. Проведите границу между работой и личной жизнью
Если в свое свободное время вы продолжаете решать рабочие задачи, то напряженность и стресс, связанные с ними, начинают влиять и на вашу личную жизнь. Сегодня многие успешные бизнесмены осознают, насколько важно иногда просто”отключаться” от рабочих проблем, отдыхать от бесконечных звонков и деловой переписки. После такого отдыха ваш мозг будет работать гораздо эффективнее, а вы будете чувствовать себя более счастливым. Например, отличная привычка – это утренняя пробежка без каких-либо гаджетов. Слушайте свое дыхание и окружающий мир, следите за тем, что происходит вокруг. В таком состоянии людям очень часто приходят невероятные творческие идеи, меняющие их жизнь.
2. Следуйте плану
Планирование и высокая эффективность тесно связаны друг с другом. Когда вы составляете четкий план и следуете ему, это позволяет держать под контролем весь рабочий процесс, что значительно снижает уровень стресса. Когда вы знаете, какие задачи вам предстоит выполнить сегодня, то уже морально к ним готовы. А вот рабочий процесс, организованный хаотично, и решение дел по мере их поступления только повышают напряженность. Планируйте не только задачи, связанные с работой, но и с вашим отдыхом. Например, заранее продумайте, как вы будете проводить свободное время в течение недели, особенно на выходных.
3. Избегайте многозадачности
Последние эксперименты показывают, что многозадачность негативно сказывается на продуктивности. Поэтому старайтесь концентрироваться лишь на одной задаче, а после ее решения переходить к следующей. Данный подход развивает навыки концентрации и позволяет чувствовать себя уверенно, ведь вы контролируете рабочий процесс, а не он управляет вами.
4. Не забывайте про обеденные перерывы
Чтобы работать продуктивно, необходимо также следить за своим физическим состоянием. Поэтому не забывайте о полноценном питании, ведь еда помогает восстановить потерянные запасы энергии. Чтобы ваши обеды были здоровыми, старайтесь готовить их заранее, а затем брать с собой на работу. Если вам постоянно приходится бороться со стрессом, тогда чаще включайте в свой рацион такие продукты, как зелень, овощи, красная рыба, орехи и горький шоколад.
5. Не заходите в социальные сети на работе
Статистические данные показывают, что более 50% людей заходят в соцсети во время рабочего процесса, причем большинство из них делает это многократно. В итоге около 30% из них вынуждены оставаться после окончания рабочего дня, чтобы завершить все невыполненные задачи. Чаще всего люди заходят в социальные сети неосознанно, следуют импульсивным желаниям. Эта пагубная привычка негативно влияет на продуктивность, приводя к высокому эмоциональному напряжению и стрессу. Во время работы концентрируйтесь исключительно на рабочих задачах, а соцсетям можно уделить время во время обеденного перерыва.
6. Освойте технику быстрого снижения уровня стресса
Во время рабочего процесса иногда возникают ситуации, когда эмоции просто зашкаливают, например, это могут быть такие чувства, как гнев, обида или раздражение. В таких ситуациях необходимо быстро возвращать контроль над своими эмоциями, чтобы они не принесли вам еще больших проблем. Некоторые, чтобы успокоиться, используют различные дыхательные и медитативные техники. Другие предпочитают выйти на улицу и немного освежиться или послушать любимую музыку. Найдите для себя такой способ, который будет эффективно работать именно в вашем случае.
7. Не бойтесь просить помощи и совета
Иногда рабочих задач бывает так много, что их количество и сложность просто ставят в тупик. Если вы даже не знаете, с чего начать их решение, не бойтесь обращаться за помощью к коллегам или за советом к вашему непосредственному начальнику. Если ваши полномочия допускают возможность делегирования, тогда обязательно пользуйтесь ей.
Иногда стресс на работе вызван не загруженным графиком или низкой производительностью, а тем фактом, что человеку просто не нравится то, чем он занимается. Если это именно ваш случай, тогда идеальное решение – это найти дело, вдохновляющее вас и мотивирующее на профессиональный рост. Тут вам поможет лайф и карьерный коуч. Коуч поможет понять к чему у вас есть предрасположенности, какие виды деятельности вам нравятся, поможет построить карьерный переход.
# коучинг # лайф коучинг # бизнес коучинг # карьерный коучинг # лайф коуч # бизнес коуч # карьерный коуч # executive коуч # карьерное консультирование